الغذاء والصحة
صحتك تبدأ من طبقك
أدوات وموارد علمية تساعدك على اتخاذ قرارات غذائية صحيحة في حياتك اليومية
لماذا التغذية مهمة؟
الغذاء الصحيح هو أساس الصحة
الغذاء ليس مجرد وقود للجسم — هو الدواء الأول والوقاية الأمثل. الاختيارات الغذائية الصحيحة تحمي من الأمراض المزمنة، تحسن المزاج والطاقة، وتدعم الجهاز المناعي. نقدم لك أدوات علمية موثوقة تساعدك على فهم احتياجات جسمك واتخاذ قرارات غذائية مدروسة.
أدواتنا الصحية
استخدم أدواتنا العلمية المجانية
الحاسبات الصحية
احسب مؤشر كتلة جسمك، معدل الأيض، السعرات اليومية، الوزن المثالي، واحتياجك من البروتين والماء — كل ذلك بأدوات علمية دقيقة.
مساعد التغذية الذكي
مساعد ذكي يجيب على أسئلتك الغذائية ويقدم اقتراحات مخصصة بناءً على حالتك الصحية — متاح قريباً على مدار الساعة.
نصائح علمية
6 مبادئ غذائية أساسية
نصائح مبنية على أحدث الأبحاث العلمية في مجال التغذية
اشرب الماء الكافي
يحتاج الجسم 35 مل لكل كجم من وزنك يومياً. الماء ضروري لجميع وظائف الجسم ويساعد على التحكم في الشهية.
تنوع في الخضار والفواكه
تناول 5 حصص على الأقل يومياً من الخضار والفواكه الملونة المتنوعة للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن.
البروتين في كل وجبة
يساعد البروتين على الشعور بالشبع وبناء العضلات. ادرج مصدراً جيداً للبروتين في كل وجبة رئيسية.
انتبه لتوقيت الوجبات
تناول وجبات منتظمة كل 3-4 ساعات يحافظ على مستوى السكر في الدم ويمنع الإفراط في الأكل.
قلل السكر المضاف
السكر المضاف مرتبط بالسمنة والسكري وأمراض القلب. اقرأ الملصقات الغذائية وابحث عن البدائل الطبيعية.
الدهون الصحية ضرورية
الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات تحتوي دهوناً صحية ضرورية لصحة القلب والدماغ والهرمونات.