حصوات الكلى من أكثر الحالات إيلاماً في الطب وتكرار الإصابة بها شائع. التغذية السليمة والترطيب الكافي يُمكنهما تقليل خطر تكونها بشكل كبير.
كيف تتكون حصوات الكلى؟
عندما يكون البول مركّزاً جداً بمعادن معينة كالأوكزالات والكالسيوم وحمض اليوريك، تتبلور وتتجمع لتكوّن حصوات. أكثرها شيوعاً حصوات الكالسيوم أوكزالات.
أهم قواعد الوقاية الغذائية
الترطيب الكافي — الأهم
شرب كمية كافية من الماء يُمكّن الكلى من طرد المعادن قبل تبلورها. الهدف: 2.5-3 لتر يومياً. البول شاهد — يجب أن يكون شاحباً.
تقليل الصوديوم
الملح الزائد يرفع الكالسيوم في البول مما يزيد خطر الحصوات. أقل من 2300 مغ يومياً.
تقليل البروتين الحيواني
كميات كبيرة من اللحوم ترفع حمض اليوريك وتزيد خطر الحصوات.
أطعمة تحمي من الحصوات
- الليمون والبرتقال: السيترات يُعيق تكوّن الحصوات
- الكالسيوم من الطعام (ليس المكملات) يُقلل الأوكزالات
- الخضروات الغنية بالمغنيسيوم
💡 نصيحة د. إيمان غنيم:مفاجأة لكثيرين: الكالسيوم من الطعام يُقلل حصوات الكالسيوم وليس يزيدها! لأنه يرتبط بالأوكزالات في الأمعاء ويمنعها من الوصول للكلى. لا تتجنب الألبان خوفاً من الحصوات.
الوقاية من حصوات الكلى بسيطة في مجملها: اشرب الماء الكافي وقلل الملح والبروتين المفرط وتناول الكالسيوم من مصادر طبيعية. هذه القواعد البسيطة تُقلل الخطر بشكل كبير.