يحتوي الجهاز الهضمي على ما يزيد على 100 تريليون بكتيريا — أكثر من خلايا جسمك! هذا المجتمع البكتيري الضخم يُسمى الميكروبيوم المعوي ويؤثر على صحتك أكثر مما تتخيل.
ما هو الميكروبيوم المعوي؟
مجتمع من الميكروبات يعيش في أمعائك. عند التوازن يُساعد على الهضم وامتصاص المغذيات وتنظيم المناعة وحتى التأثير على المزاج عبر محور الأمعاء-الدماغ.
البروبيوتيك — البكتيريا النافعة
البروبيوتيك هو بكتيريا حية مفيدة تُضاف للطعام أو تُؤخذ كمكمل. أثبتت فائدتها في علاج الإسهال وتحسين أعراض القولون العصبي وتقوية المناعة.
أفضل مصادر البروبيوتيك الطبيعية
- الزبادي: أسهل وأوفر مصدر للبروبيوتيك
- الكفير: مشروب حليب مخمّر غني جداً بالبروبيوتيك
- الكيمتشي والمخللات الطبيعية: مصادر نباتية ممتازة
- الميسو والتيمبي: منتجات فول الصويا المخمّرة
البريبيوتيك — غذاء البكتيريا النافعة
البريبيوتيك هو ألياف يأكلها الميكروبيوم لتعزيز نموه. المصادر: الثوم والبصل والموز غير الناضج والشوفان والتفوفيليا.
تنوع الطعام هو أفضل طريقة لتغذية ميكروبيوم صحي. ادرس أن تتناول 30 نوعاً مختلفاً من النباتات أسبوعياً — خضار وفواكه وبقوليات وحبوب ومكسرات وبذور. التنوع هو مفتاح الصحة.
الاهتمام بصحة أمعائك هو استثمار في صحتك الشاملة. الجهاز الهضمي السليم يعني مناعة أقوى ومزاجاً أفضل وصحة أمثل على كل الأصعدة.
