نقص فيتامين D وصل لمستوى الوباء العالمي. يعاني منه أكثر من مليار شخص حول العالم بما فيهم كثير من سكان المناطق المشمسة. ومفارقة أن من يعيشون في البلاد العربية المشمسة يعانون من نقصه بشكل كبير.
لماذا ينتشر نقص فيتامين D رغم الشمس؟
- الجلوس داخل البيوت والمكاتب
- استخدام واقي الشمس الذي يُعيق تصنيعه
- ارتداء الملابس المغطية
- البشرة الداكنة تحتاج لتعرض أطول
- الوزن الزائد يُخزن الفيتامين في الدهون
أعراض نقص فيتامين D
- التعب المستمر وضعف العضلات
- آلام العظام والمفاصل
- الإصابة المتكررة بالعدوى
- الاكتئاب وتقلبات المزاج
- ضعف التركيز والذاكرة
المصادر الغذائية لفيتامين D
الغذاء وحده لا يكفي لتصحيح النقص لكنه يُساعد: سمك السلمون والسردين والتونة، صفار البيض، الحليب المدعّم، الفطر المعرض للشمس.
مكملات فيتامين D
الجرعة المعتادة للعلاج 2000-4000 وحدة دولية يومياً حسب درجة النقص. D3 أفضل من D2 في رفع المستويات. يُؤخذ مع وجبة دهنية لتحسين الامتصاص.
💡 نصيحة د. إيمان غنيم:
افحص مستوى فيتامين D كل 6 أشهر خاصةً إذا كنت تعاني من التعب المزمن أو آلام العظام. لا تتناول جرعات عالية دون تحليل فالزيادة الحادة ضارة أيضاً.
فيتامين D ليس مجرد فيتامين للعظام. دوره يمتد لتنظيم المناعة والمزاج والهرمونات وحتى الوقاية من السرطان. الفحص والعلاج المبكر استثمار في صحتك الشاملة.
