BMI الطبيعي يتراوح بين 18.5 و24.9. أقل من 18.5 يعني نقص وزن، وبين 25-29.9 يعني زيادة وزن، وفوق 30 يعني سمنة.

يُنصح بشرب 8 أكواب (2 لتر) يومياً كحد أدنى. الكمية تزداد مع ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار.

البروتين الحيواني يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ويُمتص بشكل أفضل. البروتين النباتي صحي لكن يحتاج تنويعاً لضمان الأحماض الأمينية الكاملة.

نعم، الصيام المتقطع فعّال لخسارة الوزن عند التطبيق الصحيح. لكنه لا يناسب الجميع، خاصة مرضى السكري والحوامل. يُنصح باستشارة متخصص أولاً.

أفضل الأطعمة لبناء العضلات: البيض، الدجاج، السمك، اللحم الأحمر قليل الدهون، الزبادي اليوناني، البقوليات، والمكسرات.