القولون العصبي والتغذية — دليل المريض الشامل

القولون العصبي هو من أكثر الاضطرابات الهضمية شيوعاً ويُصيب 10-15% من البالغين. رغم أنه لا يُسبب أضراراً دائمة إلا أن أعراضه المزعجة تؤثر على جودة الحياة. التغذية السليمة هي المفتاح الرئيسي للسيطرة عليه.

ما هو القولون العصبي؟

اضطراب وظيفي في الجهاز الهضمي يُسبب آلاماً في البطن وانتفاخاً وتغيرات في عادات الإخراج (إمساك أو إسهال أو كليهما) دون وجود أمراض عضوية.

نظام FODMAP لعلاج القولون العصبي

FODMAP هو نظام غذائي متخصص يُقلل الكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي تُخمّر في القولون وتُسبب الأعراض. أثبتت الدراسات فعاليته في 75% من المرضى.

أطعمة عالية FODMAP يجب تجنبها

• القمح والجلوتين، الثوم والبصل
• الفاصوليا والعدس، التفاح والمانجو
• الحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم

أطعمة منخفضة FODMAP آمنة

• الأرز والجزر والخيار والبندورة
• الموز والفراولة والعنب
• البيض والدجاج والسمك
• حليب اللوز واللاكتوز المنزوع

القولون العصبي حالة مزمنة يمكن التعامل معها بنجاح. مع فهم محفزاتك الغذائية وإدارة التوتر وتطبيق التغذية المناسبة يمكن تحسين الأعراض بشكل ملحوظ.