تغذية الرضاعة الطبيعية — ما تحتاجينه لإنتاج حليب صحي

الرضاعة الطبيعية من أجمل التجارب وأكثرها فائدة للأم والطفل. لكن إنتاج حليب صحي يكفي لتغذية الرضيع يتطلب اهتماماً خاصاً بتغذية الأم في هذه المرحلة المهمة.

احتياجات الطاقة أثناء الرضاعة

تحتاج الأم المرضعة إلى 500 سعرة إضافية يومياً فوق احتياجاتها الطبيعية لإنتاج الحليب. لكن لا تُسرفي في الأكل فالجسم يستطيع استكمال ما ينقص من احتياطي الدهون المخزنة خلال الحمل.

المغذيات الأهم في فترة الرضاعة

البروتين

تحتاجين 71 غراماً يومياً على الأقل. البروتين ضروري لجودة الحليب وصحة الأم.

الكالسيوم

يمر الكالسيوم إلى الحليب بشكل أولوي، لذا تحتاج الأم 1000-1300 مغ يومياً لحماية عظامها.

أوميجا 3 (DHA)

ضروري لتطور دماغ الطفل. المصادر: السلمون والسردين وزيت السمك. 200-300 مغ DHA يومياً.

أطعمة تزيد إنتاج الحليب

• الشوفان والحلبة والشمر
• المياه بكميات كافية (3 لترات على الأقل)
• اللوز والكشمش
• الثوم قد يُحسّن إنتاج الحليب

الرضاعة الطبيعية فرصة ذهبية لحماية صحة طفلك وتعزيز الترابط العاطفي. مع التغذية السليمة ستنتجين حليباً غنياً يمنح طفلك أفضل بداية في الحياة.