العودة لوزن ما قبل الحمل تشغل بال كثيرات من الأمهات. لكن الضغط على النفس بحميات قاسية بعد الولادة مباشرة خطأ شائع. جسمك مرّ بتحول هائل ويستحق وقتاً كافياً للتعافي.
لماذا يتأخر إنقاص الوزن بعد الولادة؟
- الحرمان من النوم يرفع هرمون الكورتيزول ويزيد الشهية
- الرضاعة الطبيعية تتطلب سعرات إضافية
- التغيرات الهرمونية تُصعّب إنقاص الوزن
- الضغط النفسي لرعاية المولود
متى تبدئين في إنقاص الوزن؟
انتظري على الأقل 6-8 أسابيع بعد الولادة قبل التفكير في الحمية. إذا كنت مرضعة انتظري حتى تستقر الرضاعة جيداً.
نصائح لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة
- تناولي وجبات متوازنة غنية بالمغذيات وليس قاسية
- لا تتجاوزي تقليل 500 سعرة يومياً
- الرضاعة الطبيعية تُساعد على حرق 300-500 سعرة يومياً
- المشي خطوة أولى ممتازة للعودة للنشاط
💡 نصيحة د. إيمان غنيم:
جسمك حمل طفلاً لتسعة أشهر — امنحيه تسعة أشهر على الأقل للعودة لطبيعته. المقارنة بمن عدن لأوزانهن بسرعة غير عادلة لأن كل جسم مختلف.
الصبر والرفق بالنفس هما مفتاح النجاح في هذه المرحلة. الصحة والحيوية للعناية بطفلك أهم بكثير من الرقم على الميزان.
