الثلث الأول من الحمل هو من أهم مراحل تطور الجنين، إذ تتشكل فيه الأعضاء الرئيسية والجهاز العصبي. التغذية السليمة في هذه المرحلة تضع الأساس لصحة طفلك طوال حياته.
أهم العناصر الغذائية في الثلث الأول
حمض الفوليك
الأهم على الإطلاق في هذه المرحلة. يُقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70%. يجب البدء به قبل الحمل بشهر على الأقل. الجرعة: 400-800 ميكروغرام يومياً. المصادر: السبانخ، العدس، البرتقال.
الحديد
يزداد الاحتياج للحديد في الحمل لدعم زيادة حجم الدم. النقص يُسبب فقر الدم ويؤثر على تطور الجنين. الجرعة: 27 مغ يومياً.
اليود
ضروري لتطور الدماغ والجهاز العصبي للجنين. يُوصى بمكمل يومي 150 ميكروغرام للحامل.
التعامل مع الغثيان في الثلث الأول
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة
- تجنبي الروائح القوية والأطعمة الدهنية
- تناول البسكويت أو التوست قبل النهوض من الفراش
- الزنجبيل طبيعي وآمن لتخفيف الغثيان
أطعمة يجب تجنبها في الحمل
- الأسماك عالية الزئبق كالثعبان البحري والقرش
- الجبن غير المبستر واللحوم غير المطهوة جيداً
- الكافيين أكثر من 200 مغ يومياً (كوب قهوة واحد)
- الكحول تماماً
لا تأكلي “لشخصين” — هذه مقولة خاطئة. في الثلث الأول لا تحتاجين سعرات إضافية تقريباً. المهم جودة الغذاء وليس كميته. التركيز على المغذيات الكثيفة هو المفتاح.
الثلث الأول مرحلة حاسمة تستحق اهتماماً خاصاً بالتغذية. مع متابعة أخصائي التغذية والطبيب المشرف ستمرين بهذه المرحلة بأمان وستهبين طفلك بداية صحية مثالية.
