الرياضة ليست ترفاً لمريض السكري بل ضرورة طبية. أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة النشاط البدني المنتظم تُحسّن حساسية الأنسولين وتُخفض مستويات السكر في الدم وتقلل من مخاطر المضاعفات.
فوائد الرياضة لمريض السكري
- تحسين حساسية خلايا الجسم للأنسولين
- خفض مستويات السكر في الدم أثناء وبعد التمرين
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- المساعدة على إنقاص الوزن والحفاظ عليه
- تحسين المزاج وتقليل التوتر
أفضل أنواع الرياضة لمريض السكري
التمارين الهوائية
المشي السريع والسباحة وركوب الدراجة من أفضل التمارين لمريض السكري. يُنصح بممارستها 30 دقيقة يومياً خمسة أيام في الأسبوع على الأقل.
تمارين المقاومة
رفع الأثقال وتمارين ضغط الجسم تبني الكتلة العضلية وتحسن استخدام الجلوكوز. يُنصح بممارستها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
الاحتياطات الضرورية قبل التمرين
- قِس مستوى السكر قبل وبعد التمرين
- لا تمارس الرياضة إذا كان السكر أقل من 100 أو أعلى من 250 مغ/ديسيلتر
- احمل معك سكراً سريع الامتصاص في حالة انخفاض السكر
- ارتدِ حذاءً مريحاً لتجنب إصابات القدم
التغذية قبل وبعد التمرين
قبل التمرين بساعة: تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين مثل خبز أسمر مع جبنة. بعد التمرين: تناول بروتيناً لإعادة بناء العضلات مع كربوهيدرات معتدلة.
المشي بعد الوجبات مباشرة لمدة 15-20 دقيقة فعّال جداً في خفض السكر بعد الأكل. ابدأ تدريجياً وزِد الشدة والمدة بمرور الوقت تحت إشراف طبيب.
الرياضة المنتظمة مع التغذية السليمة هما الركيزتان الأساسيتان لإدارة السكري بنجاح. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.
