تختلف احتياجات المرأة الرياضية عن الرجل اختلافاً جوهرياً بسبب الاختلافات الهرمونية والفسيولوجية. فهم هذه الاحتياجات الخاصة ضروري لتحقيق أفضل أداء رياضي مع الحفاظ على الصحة العامة.
الاحتياجات الغذائية الخاصة بالمرأة الرياضية
الحديد
المرأة أكثر عرضة لنقص الحديد بسبب الدورة الشهرية. النقص يُسبب التعب وضعف الأداء. المصادر: اللحم الأحمر، السبانخ، البقوليات مع فيتامين C لتحسين الامتصاص.
الكالسيوم وفيتامين D
ضروريان لصحة العظام خاصةً مع شدة التمرين. المرأة الرياضية أكثر عرضة لكسور الإجهاد. استهدفي 1000-1200 مغ كالسيوم يومياً.
الكربوهيدرات لا تتجنبيها
كثيرات من النساء يخففن الكربوهيدرات خوفاً من زيادة الوزن لكنها ضرورية للأداء الرياضي وتنظيم الهرمونات.
الدورة الشهرية والأداء الرياضي
يتأثر الأداء الرياضي بمراحل الدورة الشهرية. في المرحلة الجريبية (أول الدورة): طاقة أعلى وأداء أفضل. في المرحلة الأصفرية: قد تزيد الشهية والتعب.
ثلاثية الرياضية الأنثوية خطيرة: اضطرابات الأكل + انقطاع الدورة الشهرية + هشاشة العظام. إذا انقطعت دورتك بسبب الرياضة أو الحمية الصارمة راجعي طبيبك فوراً.
المرأة الرياضية لا تحتاج التخلي عن أنوثتها لتحقيق أداء رياضي مميز. مع التغذية الصحيحة المناسبة لطبيعتها يمكنها تحقيق أهدافها الرياضية مع الحفاظ على صحتها الهرمونية.